Zaman ali "مراقب العامة " " مشرف الأحلام "
عدد الرسائل : 289 العمر : 41 الجنس : ذكر البلد : البحرين الوظيفة : .؟ مزاجي : تاريخ التسجيل : 09/12/2007
| موضوع: ريجيم الرابح الاكبر..بالتفصيل السبت 05 أبريل 2008, 1:44 pm | |
| ريجيم الرابح الاكبر..بالتفصيل
--------------------------------------------------------------------------------
الســـلام علـــــيكم
كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة
ريجيم البرنامج يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4
اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه
ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2
يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170
السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري
وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
وماذا تأكل لتخسر وزن
الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة
والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي
4 حصص من الخضار والفواكه
والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...
3 حصص من البروتين
والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك
او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا
او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم
حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن
حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة او روب قليل الدسم مع سكر صناعي او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات
ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم
الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض والحلويات والقمح الابيض والبطاطا
نصائح مهمة
- شرب 8 أكواب من الماء ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال - الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم - يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين - يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم
للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.
يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا
226 جم = 8 اونس
تقريبا ربع كيلو
لا تنسون الرياضة مع الريجيم
منقول | |
|
حياة القلوب "مراقبة الإجتماعية"
عدد الرسائل : 5490 العمر : 38 الجنس : أنثى البلد : السعودية الوظيفة : طالبة مزاجي : أوسمة العضو : تاريخ التسجيل : 20/11/2007
| |
رشة عطر " الفريق الإداري "
عدد الرسائل : 279 العمر : 40 الجنس : أنثى البلد : قلب المنتدى الوظيفة : xXx مزاجي : تاريخ التسجيل : 26/03/2008
| موضوع: رد: ريجيم الرابح الاكبر..بالتفصيل السبت 05 أبريل 2008, 2:23 pm | |
| | |
|
أحساس قلب " الإحسـ سيدة ــاس "
عدد الرسائل : 2552 العمر : 35 الجنس : انثى البلد : الـ ك ــويت الوظيفة : سيـدة الأحســـاس مزاجي : أوسمة العضو : تاريخ التسجيل : 22/02/2008
| |
الحزين :: مدير الموقع ::
عدد الرسائل : 4282 العمر : 40 الجنس : ذكر البلد : بلد الحزن الوظيفة : دعم فني شامل دعـــــاء : مزاجي : تاريخ التسجيل : 18/11/2007
| موضوع: رد: ريجيم الرابح الاكبر..بالتفصيل السبت 05 أبريل 2008, 3:10 pm | |
| | |
|